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情绪管理是一场深刻地修行

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李望舒   西安心理咨询


咨询中,因为常常要帮助别人做情绪管理,我在生活中,就得从自己身上实践。不断练习观察自己的情绪。随着练习的深入,我发现情绪管理涉及的范围广、程度深、细节多,可以说无所不包、无处不在。我觉得可以从这几个方面尝试着手:

一、常常观察自我。比如,是否了解自己的脾气秉性?是否像大多数人那样喜好奉承和表扬的话,害怕面对真实的自己?是否自以为是,以为事情是什么样子,而事实根本不是这个样子?是否每讲三句话,就在彰显自己,表扬自己?是否能及时观察到他人的反应?是否用心倾听了?并且听懂了?是否总是在抱怨和怨恨? 有没有及时地感恩每一件小事情?是否调整有问题的三观?观察到它们是怎样影响自己的情绪的?是否有贪嗔痴慢疑?是否在每件小事情上守护自己的心?

每当我在情绪里挣扎、旋进旋出的时候,我就更能深深体验着来访者的不易。我吃的苦,经历的体验,都带我走向智慧,更好地帮助我的咨客。

说到底,情绪管理的最高境界,是联系着自己的每一个起心动念。如果经常不做觉察,就犹如灯泡用久了,上面糊满了油腻,智慧就被隐没了。

二、慎重对待外界干扰

如果想要获得心灵的安住、平静,一定程度的独处是必要的。而在这个纷纷扰扰、紧密联系的社交网络中,一个人想要培养警醒、正念、专注、明辨、安住等品质,非常不容易。

我经常觉察到:如果只是跟善友相处,经常在一起正念修习,共同精进、或者自己独处,观察山水自然,花草树木,心是容易安静的,也容易生出喜悦之情。尽量保持深居简出和阅读禅修的习惯,感觉能给到自己很多滋养。除了工作,额外应酬和各种聚会对我来说,不是快乐而是更多的消耗,有时为了调整心态,只能拿应酬当作社会考察以及磨练和观察自己起心动念的磨刀石。不适宜的应酬过后,会觉得疲倦,要调整一段时间才能恢复平静。

大多数人,不是不知道累;而是久处闹市,体验不敏感,已经麻木了,但伤害并非不存在。“入鲍鱼之肆,久闻而不知其臭。”等到有一天,身心不堪重负的时候,可能已经被动吸收了很多负能量。比如歪曲的价值观,他人的焦虑,广告的误导等。

日常生活中,寻找几个共同修行的善友,彼此鼓励,共同精进,才能不懈怠地觉察情绪、管理情绪,保持正念。

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三、遇到问题内自省

咨询中经常有家长问: 我家孩子不听话,该怎么办?我的回答是:管好自己。

也有夫妻关系出问题的:常常问我:我的丈夫不理解我,怎么办?我的回答还是:管好自己。

孩子、丈夫(妻子)或者家庭当中的其他人,惹到你生气了,都是观察和锻炼管理自己情绪的最佳时机。我自己也是一个大家庭,家里问题纷扰不断,一会孩子把东西乱丢乱放或者学习成绩不好;一会儿母亲烧水忘记关煤气灶;一会正做饭呢,丈夫不帮忙还过来指手画脚……起初,遇到这些小事,心都会烦乱。后来通过正念训练,让心的情绪跟事件保持距离。平静地告诉他们,要怎么做。生气是没意义的。他们也不是不知道自己做的不对,改过总需要时间。自己不也是时常犯错的凡人吗?当自己真的生气的时候,也会努力保持觉察,知道自己生气了,单独去一个房间呆一会儿,通过打坐禅修,恢复平静。

通过这些小事件:可以常常去反思一下,是不是自己控制欲太强了?是不是自己内心有恐惧害怕?是不是自己贪欲太重,比较心太盛,自己实现不了,寄希望于对方改变?是不是原生家庭的纠结还没有处理完,影响到现在的小家?是不是自己太急躁了?

“管好自己”只有简单的四个字,包含的内容却比大海都深。

生命不息,情绪管理不止。   它是随时随地的事情,是永久的事情。它伴随我们时时刻刻,是一场深刻的修行。


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